Wat betekent mediteren?

Mediteren betekent simpelweg verbinding maken met jezelf. Het is een moment waarop je je gedachten, innerlijke stemmen, meningen en invloeden loslaat. Ook de gesprekken die je in je hoofd voert, maar nooit in het echt zal hebben, zet je opzij om volledig op te gaan in het nu. Voel de energie door je lichaam stromen, alsof het tintelt. Dit brengt je tot rust en helpt het stressniveau te verlagen.

Waarom mediteren?

• Verminder stress en angst door meditatie, dankzij de verlaging van het stresshormoon; cortisol.
• Verbeter je mentale gezondheid door emotionele balans te bevorderen en negatieve gedachten om te buigen.
• Boost je concentratie en focus met aandachtstraining die je helpt om minder snel afgeleid te raken.
• Versterk je relaties door meer empathie en zelfbewustzijn te ontwikkelen, wat leidt tot betere communicatie.
• Ondersteun je fysieke gezondheid door je bloeddruk te verlagen en je slaapkwaliteit te verbeteren.
• Ontwikkel meer creativiteit door je geest te ontspannen en ruimte te maken voor nieuwe ideeën.
• Verhoog je zelfbewustzijn met meditatie, waardoor je diepere inzichten krijgt in je gedachten en gedrag.

Elke meditatie is anders, en je kan je sessies afstemmen op je gevoelens. Soms mediteer ik een dag niet, en dat is ook goed. Het is geen verplichting. Mediteer alleen als je er behoefte aan heb. Meditatie is geen wedstrijd; het gaat erom wat goed voelt voor jou.

Wat heb je nodig om te kunnen mediteren?

Een rustige plek voor jou alleen, waar je niet gestoord kan worden. Voor korte momenten heb je niet veel nodig dan alleen je eigen ademhaling en lichaam. Probeer je lijf te voelen en gedachten stil te krijgen, door je aandacht te richten op je ademhaling. Het enige wat je hoeft te doen is te voelen hoe je adem in en uit je lichaam stroomt.

Daarnaast zijn er talloze begeleide meditaties die kunnen helpen om je gedachten positief te beïnvloedden voor het beste meditatie-resultaat. Ikzelf gebruik de Meditation Moments app van Michael Pilarczyk

Waar mediteren?

Je kan overal en altijd mediteren door even in te checken in je eigen lijf. Verrassend dat je dus niet altijd “tijd moet vrijmaken” om te mediteren. Een moment voor jezelf kan al tijdens een toiletbezoek.

Verder zijn er talloze manieren van mediteren;

• Tijdens het wandelen: Lopend kan je contact maken met je lichaam en alles om je heen. Door alleen te luisteren naar omgevingsgeluiden kom je in een mediterende gemoedstoestand.
• In bed: Voor het slapengaan, liggend in bed. Lekker in slaap vallen met positieve affirmaties.
• Yoga mat:  Zittend of liggend voor langere (chakra) meditaties. De fijnste yoga mat voor mediteren of yoga is de kurk-yogamar voor proffesioneel gebruik
• Op je stoel: Terwijl je op de bus, trein, uber of tussen het werk door, zit te wachten.

Hoe begin je met mediteren?

en nu jij…

Zoek een rustige plek, waar je niet gestoord kan worden en ga comfortabel zitten of liggen (of lopen).

Begin met korte sessies van een paar minuten. De sessies kan je uitbreiden naarmate je vaker mediteert.

Sluit je ogen om afleiding makkelijker te weerstaan.

Voel je ademhaling. In en uit. Voel je buik uitzetten en samentrekken.

Toen ik begon met mediteren, hielp de “WIT-methode” me enorm. Stel je de kleur wit voor, alsof je naar een blanco A4’tje kijkt. Dit witte blad helpt om nergens anders aan te denken.

Wees lief voor jezelf. Elke seconde dat je je lichaam voelt en je gedachten loslaat, is waardevol. Net als met sporten, hoe vaker je het doet, hoe gemakkelijker het wordt. Stap voor stap.